夜里经常失眠可以通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的时间差，一般坚持2~4周左右可能会看到效果。
环境调节方面
营造舒适睡眠环境： 卧室要保持安静，光线尽量暗一些，可以拉上遮光窗帘。温度也很关键，一般将卧室温度调节在18~25℃比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。选择合适寝具： 床垫要软硬适中，过软或过硬的床垫都不利于睡眠。枕头的高度也有讲究，一般成年人枕头高度在8~15cm左右比较合适，能让颈椎保持自然的生理曲度。
饮食调整方面
避免睡前刺激食物： 晚上不要吃过于油腻、辛辣的食物，也不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋神经，让人难以入睡。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠。控制晚餐食量： 晚餐不要吃得过饱，七八分饱即可，否则肠胃消化食物会让人感觉不适，影响睡眠质量。可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、全麦面包等，帮助消化。
心理调节方面
睡前放松身心： 可以通过冥想、深呼吸的方式来放松。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，每次进行5~10分钟。还可以听一些轻柔的音乐，比如古典音乐、自然音效音乐等，让自己的心情平静下来，进入放松的状态，利于入睡。减轻心理压力： 白天如果有工作或生活上的压力，要学会合理释放。可以通过和朋友聊天、写日记等方式把压力倾诉出来或者记录下来，不要带着压力上床睡觉。如果长期被失眠困扰且心理压力较大，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。