关键点：运动后膝盖疼的缓解方法包括局部冷敷、按摩膝关节、外用膏药、口服药物。
一、局部冷敷：运动后膝盖疼时可进行局部冷敷，这能起到舒筋活血和消肿的作用。在冷敷过程中同时按揉患处，能有效改善病情，减少运动带来的不良反应。冷敷可使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛；按揉能促进局部血液循环，加速代谢产物的排出。
二、按摩膝关节：运动后膝盖疼通常会在膝关节周围出现压痛点。找到这些压痛点后，可用拇指由轻到重进行按揉，以产生酸胀感为宜。每个压痛点按揉约1分钟，这样不仅能缓解疼痛，还能促进局部血液循环，改善膝关节的营养供应。
三、外用膏药及口服药物：若运动后膝盖疼且伴有膝关节发炎、肿痛等症状。外用膏药如氟比洛芬膏药能起到止痛作用。口服消炎止痛药物，像氯诺昔康、尼美舒利、双氯芬酸钠等，可以减轻炎症反应和疼痛。这些药物能通过抑制炎症介质的产生和释放，缓解疼痛和肿胀。
总结概况提示：运动后膝盖疼可采取多种方法缓解，包括局部冷敷配合按揉、针对压痛点进行按摩以及根据具体症状外用膏药和口服药物等。应根据实际情况选择合适的方法。