老是失眠多梦可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。消除诱因后通常预后良好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃养心安神、助眠的食物，如牛奶富含色氨酸能促进睡眠，百合可清心安神，莲子能养心安神等，从而让睡眠更踏实。
2.睡前避免饮用使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，以防失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，导致失眠、睡眠质量差等。患者上床后应闭目养神，不要胡思乱想。
2.规律作息、不熬夜等对缓解失眠和提升睡眠质量有作用。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音嘈杂等均可能致患者失眠多梦。
2.患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免外界不良干扰。
四、适度运动：
1.适度运动能增加身体深睡眠的时间。
2.患者可根据自身状况进行如散步、爬山等有氧运动，但晚间睡前尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若症状严重，可在专业医生指导下口服如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等药物治疗。
2.药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用以免药物依赖。
总之，通过以上多种方式的综合运用，有助于改善失眠多梦的状况，提高睡眠质量。