要吃胖点可以从饮食、运动、生活习惯等方面入手。一般来说，每天需要保证比维持正常体重所需更多的热量摄入，比如每天可增加300-500千卡的热量。
饮食方面怎么调整
增加热量摄入： 选择高热量且营养丰富的食物，像全脂奶制品，100克全脂牛奶约含60千卡热量，比低脂奶热量高，可多喝全脂牛奶来增加热量。还有坚果，10颗花生米约含70千卡热量，每天吃一小把坚果能补充热量。合理安排进餐次数： 除了一日三餐，可增加1-2次加餐。比如上午10点左右吃些小零食，像一块巧克力，约含50千卡热量；下午4点左右吃杯酸奶，100克酸奶约含70千卡热量，通过加餐来额外补充热量。
运动方面要注意什么
避免过度消耗热量的运动： 要减少高强度、长时间的有氧运动，比如慢跑，长时间慢跑会消耗较多热量，不利于增胖。可以选择低强度的运动，像瑜伽，瑜伽主要是通过一些伸展和平衡动作来锻炼身体，消耗热量相对较少。力量训练助力增肌： 适当进行力量训练，比如举小哑铃，每次举10-15分钟，每周进行2-3次。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加后，基础代谢会有所提高，在一定程度上有助于增胖，因为肌肉需要更多的能量来维持。
生活习惯有哪些影响
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节激素失衡，可能会让人食欲下降。每天要保证7-9小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，从而有利于增胖。减少精神压力： 长期精神压力大可能会导致食欲不振。可以通过听舒缓音乐、冥想等方式来减轻精神压力，比如每天冥想15分钟，让自己处于放松状态，这样有助于维持正常的食欲，利于增胖。