要克服恐惧心理，可以从以下几方面入手。首先，了解恐惧根源很重要，比如因怕高而恐惧坐飞机，那就要去了解飞机安全性能等知识，一般通过查阅可靠资料能知晓现代民航飞机失事概率极低，像每百万次飞行失事率通常在个位数甚至更低。
认知行为疗法方面
逐步暴露法： 可以先从恐惧场景的低强度部分开始接触。比如怕蜘蛛，先从看蜘蛛的图片开始，逐渐过渡到近距离观察静止的蜘蛛模型，然后再到看到真实但距离较远的蜘蛛，通过这样一步步来适应。认知重构法： 要学会改变自己对恐惧事物的负面认知。当害怕公共演讲时，告诉自己“大家来听我演讲是想获取信息，我有准备就没问题”，不断用积极的想法替代那些焦虑、担忧的消极想法。
放松训练方面
深呼吸放松： 找个安静地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次呼吸尽量持续5 - 8秒，重复进行，一般连续做10 - 15分钟，能让身体和心理放松下来，缓解恐惧带来的紧张感。肌肉渐进松弛法： 从脚部开始，先收紧脚部肌肉，保持5 - 10秒，然后放松，接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、脸部等部位进行这样的收紧和放松练习，通过感受肌肉的紧张与放松差异，来减轻恐惧时的身体紧绷状态。
寻求专业帮助方面
心理咨询师协助： 如果自我调节效果不明显，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据个人具体恐惧情况制定个性化的辅导方案，比如对于社交恐惧的人，可能会采用角色扮演等方式来帮助其克服在社交场合的恐惧。参加团体治疗： 有些恐惧心理可以通过参加相关团体治疗来改善，比如害怕公开表演的人参加表演团体治疗小组，在小组中大家互相交流经验，共同面对和克服恐惧，在团体氛围中逐渐增强自信心，缓解恐惧情绪。