催乳可采用食疗、按摩等方法，也可将二者结合。
一、保持良好心情非常重要。心情愉悦、情绪稳定、睡眠质量高且时间充足，这样奶水不仅量多，质量也会较好。这是因为良好的情绪和充足的睡眠能对泌乳素的分泌起到积极的促进作用，从而有利于乳汁的产生和分泌。
二、多喝一些有营养的汤水。比如鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、鸡汤等，汤中还可以添加黄芪、党参、路路通、通草等药材。这些汤水富含营养，能为乳汁分泌提供充足的物质基础。
三、要让孩子多吸吮。孩子对乳头的有效吸吮能刺激泌乳素分泌，这对于乳汁分泌有很大的帮助。
四、找专业的催乳师进行按摩。通过按摩能够促进乳腺的通畅，有助于乳汁的顺利排出。
五、看中医也是不错的选择。中医不仅能调理因怀孕生子导致的身体变差状况，同时也能促进乳汁分泌。
总之，催乳需要综合运用多种方法，包括保持好心情、合理饮食、让孩子多吸吮、专业按摩以及借助中医等，这样才能更好地实现催乳的目的。