痛经时可以通过饮食来缓解疼痛，比如多吃富含维生素的食物。一般来说，每天摄入足够的蔬菜水果有助于改善痛经情况。像苹果，其中含有多种维生素和果酸，能调节身体机能。
富含维生素的食物
维生素B族食物： 全麦食品、燕麦等富含维生素B1、B6等。维生素B族能稳定情绪，缓解紧张，对减轻痛经有帮助。比如全麦面包，每天可以吃1 - 2片作为加餐。维生素E丰富的食物： 坚果类食物，像杏仁、核桃等。维生素E能够促进血液循环，改善子宫供血，从而缓解痛经。每天吃5 - 10颗核桃比较合适。
温热性质的食物
热汤类： 红糖姜茶就是不错的选择。生姜有驱寒暖宫的作用，红糖能补充能量。可以在痛经时，用适量生姜切片煮水，加入红糖饮用。热粥类： 小米粥也是很好的选择，小米性温，容易消化，能温暖身体，缓解痛经带来的不适。可以每天喝1 - 2碗小米粥。
富含镁的食物
绿叶蔬菜： 菠菜等绿叶蔬菜富含镁元素。镁能起到放松肌肉的作用，对于缓解子宫平滑肌痉挛引起的痛经有帮助。比如每次吃100 - 150克菠菜，可以清炒或者做汤。豆类食物： 黑豆、红豆等豆类食物也含有较多镁。可以每周吃2 - 3次豆类制作的菜肴，像红豆粥等。