一般来说，不存在通过抑郁食疗吃什么就最有效的绝对说法，而是应依据自身情况选择适宜的治疗方式。抑郁症若想通过饮食来辅助治疗，可食用一些诸如桂圆、柏子仁、远志等食物，也可选择莲子心、百合、山药等具有安神、健脾、养心作用的食物。但食物治疗仅能作为一种辅助手段，建议抑郁症患者及时就医，接受正规的治疗。此外，在日常生活中，要保证充足的睡眠、合理的饮食，还可多参加一些户外运动，多与朋友相处，保持良好心态。
抑郁症的表现多种多样，心理上主要表现为抑郁心境、情绪低落、缺乏兴趣；躯体上可能表现为胸闷、头痛、全身不适等。对于病症较轻的抑郁症患者，可以采取一些简单的心理干预、行为干预等措施来达到缓解和治疗的目的，必要时可应用一些药物进行治疗，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰等。而对于一些有严重消极态度、有自杀企图的患者，以及使用抗抑郁药物和心理治疗无效的患者，可以采用一些物理治疗的方式，如电抽搐、重复经颅磁刺激等。
总结来说，抑郁症的治疗需要综合考虑多种方法，食疗可作为辅助，同时要重视专业治疗和日常的自我调节。