早上起来胃反酸可以通过一些简单方法缓解。比如，起床后先喝50-100毫升温水，能一定程度稀释胃酸，减轻反酸不适。
调整睡眠姿势
睡眠时适当垫高上半身： 晚上睡觉前1-2小时，可将床头垫高15-20厘米左右。这样能利用重力作用减少胃酸反流到食管，从而减轻早上起来的胃反酸情况。比如本身睡普通平板床，就可以用木块等把床头一端垫高。避免右侧卧位： 睡眠时应尽量避免右侧卧位，因为右侧卧位更容易让胃酸反流。可选择左侧卧位，相对能减少胃酸向食管反流的几率。
注意饮食调节
早餐选择温和食物： 早上起来不要吃刺激性强的食物，像辛辣的辣椒、过酸的柑橘类水果等。可以选择喝些稀粥，如小米粥、山药粥等，小米粥含有大量的黏液蛋白，可保护胃黏膜，山药粥能健脾和胃，有助于缓解胃反酸。一般每天喝1-2碗为宜。控制进食量： 早上不要吃得过饱，七八分饱即可。吃得过饱会使胃内压力升高，容易导致胃酸反流。比如正常一碗饭能吃饱，早上就吃半碗左右。
药物辅助缓解
使用弱碱性药物： 可以准备一些弱碱性的抗酸药物，如铝碳酸镁咀嚼片。它能迅速中和胃酸，缓解胃反酸带来的不适。但不要长期依赖这类药物，一般偶尔因饮食等原因出现严重反酸时短期服用。不过儿童不建议自行服用，需在医生指导下使用。谨慎选择抑酸药物： 像奥美拉唑等质子泵抑制剂也能抑制胃酸分泌，缓解胃反酸。但这类药物不建议随意自行长期服用，而且儿童、孕妇等特殊人群使用更要谨慎，必须在医生评估后遵医嘱使用。