卵泡发育和卵巢功能好，饮食上可以从以下几方面来调整。一般来说，每天保证摄入足够的蛋白质很重要，像鸡蛋，每天吃1 - 2个，能为身体提供优质蛋白。
蛋白质类食物
瘦肉： 鸡肉、牛肉等瘦肉富含蛋白质，且脂肪含量相对较低。比如每周可以吃3 - 4次鸡肉，每次约100 - 150克，能为身体补充蛋白质，有助于卵泡发育和维持卵巢功能。豆类及豆制品： 黑豆就是很好的选择，每天可以吃30 - 50克黑豆，或者喝200 - 300毫升黑豆豆浆。黑豆含有异黄酮，类似植物雌激素，对卵巢功能有一定的调节作用，利于卵泡发育。
维生素类食物
富含维生素C的蔬果： 橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C的蔬果，每天可以吃1 - 2个橙子，或者100 - 150克草莓。维生素C能抗氧化，保护卵巢细胞，促进卵泡正常发育。富含维生素E的食物： 坚果类如杏仁、核桃等含有丰富的维生素E，每天吃10 - 15克坚果。维生素E能改善卵巢血液循环，有利于卵泡发育。
矿物质类食物
锌元素丰富的食物： 牡蛎含锌量较高，每周可以吃1 - 2次牡蛎，每次约50克左右。锌参与人体多种酶的合成，对卵泡发育和卵巢功能维持有重要作用。硒元素丰富的食物： 芝麻中硒含量较为可观，每天吃10 - 15克芝麻。硒具有抗氧化作用，能保护卵巢组织免受自由基损伤，促进卵泡良好发育。