缓解膝盖疼痛的5个妙招为：充分休息、按摩热敷膝盖、注意膝盖保暖、补钙以及服用药物。
一、充分休息：出现膝盖疼痛后，患者需充分休息。应避免频繁走路与剧烈运动，像爬山运动要避免，上下楼也要减少，以防膝关节损伤进一步加重，导致膝盖疼痛症状更为严重。
二、按摩热敷膝盖：对于膝盖疼痛的患者来说，可以在每天临睡之前，用热水袋或热毛巾对患处进行热敷，同时配合正确的按摩手法加以按摩。这样能够促进血液循环，有助于缓解疼痛症状。
三、注意膝盖保暖：部分膝盖疼痛是由骨关节炎或类风湿性关节炎引起的，这类患者一旦受凉，疼痛会明显加剧。所以在平时生活中要格外注意膝盖部位的保暖。外出时若气温较低，要及时穿上保暖裤，并且在膝盖处穿戴护膝，这样能有效减少冷空气对膝盖的侵入，尤其在秋冬季节和冬春季节要特别注意保暖，这对膝盖疼痛的缓解是非常有利的。
四、注意补钙：钙能帮助增强骨骼，防止骨骼老化。特别是中老年人群，体内钙质流失较为严重，需注意及时补钙。既可以选择服用钙片，也可以在日常生活中增加一些含钙丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品等。
五、服用药物：若膝盖疼痛较为严重，可以考虑在医生指导下口服非甾体类镇痛消炎药物，如布洛芬，同时配合活血通络药物，如万花油等，以此来缓解膝盖疼痛。
总之，当膝盖出现疼痛时，可以通过这些方法来缓解，但若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，以便进行针对性的治疗。