怀孕三个月时，可多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物。比如每天保证摄入100~150克优质蛋白质，像鱼肉、虾肉、鸡肉、豆类及豆制品等都是不错的选择。
蛋白质类食物：
肉类： 鱼肉富含优质蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益，每周可吃2~3次深海鱼，如鳕鱼、三文鱼等；鸡肉也是优质蛋白质的良好来源，脂肪含量相对较低，可白灼或清炖后食用。豆类及豆制品： 黑豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素等，可打成豆浆饮用；豆腐富含植物蛋白，还含有钙等矿物质，可搭配蔬菜做成各种菜肴，如麻婆豆腐、豆腐炒虾仁等。
维生素类食物：
蔬菜： 西兰花富含维生素C、维生素K和膳食纤维等，每周可吃2~3次，清炒或蒜蓉西兰花都是很好的做法；胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对胎儿皮肤和视力发育有帮助，可凉拌、炒食或炖汤，如胡萝卜炖排骨。水果： 橙子富含维生素C，每天可吃1~2个；苹果富含多种维生素和膳食纤维，几乎适合所有孕妇，每天吃1~2个。
矿物质类食物：
奶制品： 牛奶是钙的良好来源，每天应保证300~500毫升的摄入量，可选择纯牛奶或孕妇奶粉；酸奶也是不错的选择，含有益生菌，有助于肠道健康，但要注意选择无糖或低糖的酸奶。坚果： 核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷等，每天可吃2~3个，但不宜过量，以免热量摄入过多；杏仁也是不错的选择，但要注意选择无盐的杏仁。