脚膝盖后面窝通常所指的是腘窝，引起腘窝疼的原因包括肌肉损伤、腘窝囊肿、半月板后角损伤、膝关节内游离体等。
一、肌肉损伤：腘窝处有股二头肌、小腿三头肌、腘肌等肌肉肌腱起到保护作用。当膝关节出现过伸位损伤，或者旋转扭伤这些肌肉时，就可能引发腘窝部位疼痛以及肿胀现象。
二、腘窝囊肿：它发生在膝关节后方，多数是因为膝关节劳损，使得膝关节的关节液通过后方薄弱区的关节囊渗透到后方腘窝内，进而形成囊性肿物，这会导致腘窝处疼痛，严重时甚至会引起下肢麻木。
三、半月板后角损伤：半月板是膝关节重要的缓冲装置，在膝关节半屈曲状态下因旋转挤压容易受伤或破裂，如果损伤的位置是半月板的后角，就会表现出腘窝疼。
四、膝关节内游离体：膝盖游离体是因各种原因致使膝关节腔内有游离性物体存在，该游离体如同石子般在膝关节腔内来回活动，会出现腘窝疼或伴有响声等症状。
总之，当出现腘窝疼时，日常要注意关节的保暖，避免受伤和受凉，保证充分休息。同时要保持良好生活习惯，如早睡早起不熬夜，戒除不良嗜好，且要少吃生冷辛辣刺激性食物。