以下是几种减肥效果较好的主食：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲，同时有助于降低胆固醇水平。
2.糙米：相比白米，糙米保留了更多的营养成分，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少便秘问题。
3.全麦面包：全麦面粉制成，富含膳食纤维和复合碳水化合物，提供持久的能量，有助于控制食欲。
4.玉米：含有丰富的膳食纤维和淀粉，可作为主食替代精细米面，同时还含有黄体素、玉米黄质等营养物质。
5.紫薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于减肥。
6.豆类：如红豆、绿豆、黑豆等，富含蛋白质和膳食纤维，既能提供饱腹感，又有助于控制血糖。
7.红薯：含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，对减肥有一定帮助。
需要注意的是，减肥期间的主食选择应根据个人情况进行调整，如身体状况、饮食习惯、运动量等。同时，还应搭配适量的蛋白质、蔬菜和水果，以保证营养均衡。此外，合理的饮食控制和适量的运动也是减肥的关键。如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师。