女性更年期可以通过食补来进行一定的调节，一般来说，通过合理的饮食搭配能帮助缓解更年期不适。例如，每天可以适当增加一些富含钙、维生素等营养物质的食物摄入。
富含钙的食物食补
牛奶及奶制品： 每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能为身体补充充足的钙。像一杯200毫升的纯牛奶大约含有200毫克的钙，坚持饮用有助于维持骨骼健康，缓解更年期可能出现的骨质疏松风险。豆制品： 豆腐、豆浆等都是不错的选择。以100克豆腐为例，大约含有160毫克的钙，经常吃豆制品可以辅助补充钙元素。
富含维生素的食物食补
新鲜蔬菜： 菠菜每100克大约含有99毫克的维生素C，多吃菠菜等绿叶蔬菜能补充维生素C，它有助于增强免疫力，还能促进身体对其他营养物质的吸收。胡萝卜也是很好的选择，每100克胡萝卜含有维生素A约4057微克，能维护眼睛和皮肤的健康。水果： 橙子每100克含有维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子可以补充维生素C。香蕉富含维生素B6等，每100克香蕉大约含有0.4毫克的维生素B6，对神经系统有一定的调节作用，有助于缓解更年期的情绪波动等问题。
富含植物雌激素的食物食补
豆制品： 除了补钙，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，对更年期女性有一定的调节作用。例如豆浆，经常饮用可以在一定程度上缓解因雌激素水平变化带来的不适。亚麻籽： 亚麻籽中含有丰富的木酚素，这也是一种植物雌激素类似物，每天可以少量食用亚麻籽，如每天吃10克左右的亚麻籽粉，能为身体补充相关成分。