在青春期时，阴茎的长度主要受遗传等多种因素影响，一般来说，青春期男性阴茎长度在疲软状态下约为4~8厘米，勃起时约为8~16厘米。要让阴茎健康发育并维持良好状态，可从以下几方面入手：
合理饮食助力发育
均衡营养摄入： 青春期需要充足的蛋白质、维生素等营养。比如多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、豆类等，蛋白质是身体生长发育的重要原料，有助于细胞的修复和生长，对包括生殖器官在内的身体各部位发育有积极作用。同时，要保证维生素的摄取，蔬菜和水果中富含各种维生素，能维持身体正常的生理功能，促进新陈代谢。避免不良饮食： 应少吃高糖、高脂肪的食物，这类食物吃多了可能导致肥胖，而肥胖可能会对内分泌产生一定影响，不利于阴茎的正常发育。比如油炸食品、奶油蛋糕等要尽量少吃。
适度运动促进血液循环
有氧运动很重要： 像跑步、游泳、打篮球等有氧运动可以促进全身的血液循环，包括生殖器官部位的血液循环，良好的血液循环有助于为阴茎的发育提供更充足的营养供应。例如每天坚持30分钟左右的跑步，长期坚持对身体各方面发育都有益处。避免过度压迫： 在运动时要注意选择合适的衣物和运动方式，避免过度压迫会阴部，比如过于紧身的运动裤可能会影响局部血液循环，不利于阴茎健康发育。
保证充足睡眠养精蓄锐
睡眠时长有要求： 青春期男性每天需要保证7~9小时的充足睡眠。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素等重要激素，这些激素对身体的生长发育包括生殖器官的发育起着关键作用。例如，深度睡眠时生长激素分泌旺盛，能更好地促进身体组织的生长和修复。营造良好睡眠环境： 要保持卧室环境安静、舒适，温度适宜，让自己能进入良好的睡眠状态，保障身体正常的生长发育进程，从而有利于阴茎在青春期健康发育。