姨妈痛即痛经，以下是一些可缓解痛经的瑜伽姿势：
一、蚂蚱姿势：先趴在瑜伽垫上，让双手伸直放置在骨盆下方，下巴贴紧垫子，接着双腿伸直向后上方抬起，一直抬到骨盆处，持续30至50秒，反复进行两次或以上。这个瑜伽姿势能增强子宫弹性，避免前列腺素过度分泌，从而对痛经起到缓解作用。
二、天桥姿势：平躺在瑜伽垫上，把膝盖弯曲，双手放于身体两侧，保持腹部收紧。随后将身体向上抬起，让肩膀贴在地面上，从肩膀到膝盖的位置应成一条直线，坚持50秒钟，可反复做20次。该瑜伽姿势可促进子宫血液循环，有利于经血排出，进而缓解痛经。
三、芭蕾姿势：坐在瑜伽垫上，将右边膝盖弯曲，左腿伸向旁边并保持伸直状态，左手放在脚尖上，右手弯曲成半圆形并向左侧弯曲身体。保持20至30秒，可做2至3次。此瑜伽姿势有助于伸展筋骨，拉伸腿部和脚腕部位的肌肉，使全身处于放松状态，能有效缓解痛经。
此外，缓解痛经的瑜伽姿势还包括仰卧束角式姿势、磨豆式姿势等。总之，通过这些瑜伽姿势的练习，在一定程度上能帮助缓解痛经症状。