自身是否中暑通常能依据症状来判断，例如口渴、恶心、胸闷、心悸等，轻症中暑一般有恶心呕吐、出汗、皮肤湿冷等表现，重症患者会有痉挛、惊厥、昏迷等神经系统方面的表现。关于中暑根据症状的判断如下：
一、先兆中暑：其主要症状包括口渴、疲劳、头晕、耳鸣、头痛、恶心、注意力不集中等，体温可正常，也可能稍高，但不超过38℃。
二、轻症中暑：早期存在循环功能障碍，有面色发红或苍白、烦躁易怒、恶心呕吐、出汗增多、心率加快以及体温升高超过38度等表现。
三、重症中暑：重症中暑通常有三种类型，即热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为腹部和四肢肌肉出现无意识的疼痛痉挛；热衰竭表现为多汗、疲劳、烦躁易怒以及判断力变差；热射病表现为嗜睡、谵妄、昏迷等神经系统症状。
中暑后的注意事项为，中暑患者要注重降温、饮水等方面的护理。当中暑发生时，应把患者抬至阴凉处，并及时让空气流通，给患者实施降温措施。
总结概况提示：文章主要阐述了判断自身是否中暑的症状表现，包括轻症和重症中暑的具体症状，以及中暑后护理方面的要点，即要注意降温与饮水等。