要补充镁元素，可以从食物中获取，像绿叶蔬菜就是不错的选择，每100克菠菜中大约含有58毫克的镁。
谷类食物中的镁
全谷类食物： 燕麦就是个富含镁的好东西，每100克燕麦中镁的含量大约在106毫克左右。糙米也是如此，它里面含有一定量的镁，经常吃些糙米能帮助补充镁元素。
坚果种子类的镁来源
坚果： almonds（杏仁）就是富含镁的坚果，每100克杏仁中镁含量能达到270毫克左右。还有腰果，每100克腰果里镁含量也不少。种子： 南瓜籽也是补镁的好帮手，每100克南瓜籽中镁含量约为275毫克。芝麻里也含有较多的镁，经常吃点芝麻制品也能补充镁。
肉类鱼类中的镁
肉类： 瘦牛肉中含有一定量的镁，每100克瘦牛肉里大概有20多毫克的镁。鱼类： 像鲈鱼，每100克鲈鱼中镁含量约为28毫克。还有金枪鱼，每100克金枪鱼中镁含量也能达到25毫克左右，适当吃些这类鱼肉也有助于补充镁元素。