乳腺癌严重影响患者生活，会让许多家庭失去幸福，因此成为女性高度关注的疾病。科学预防能降低患病率，有效的预防乳腺癌的方法如下。
一、洗澡时应注意。洗澡水温以27℃左右为宜，避免用热水刺激乳房，也不要长时间浸泡在热水中。规律的性生活可促进乳房血液循环和性激素分泌增加，利于维护乳房健康。
二、饮食方面。要少吃烧烤类食品和油炸食品。可选择以下有益食物：
1.螃蟹，蟹肉能清热散血、补骨髓、滋肝阴、充胃液、养筋活血；蟹壳和蟹爪可破血消积，能治疗乳痛硬块。
2.海藻如海带、紫菜、裙带菜等能有效调节人体内酸碱平衡。
3.菜花、卷心菜、大白菜等十字花科蔬菜有预防肿瘤的效果。
4.黄豆及其制品、酸奶制品等，日常生活中适量吃些鱼、肉和乳制品，能增加少量脂肪，保持乳房丰满。此外，鱼蛋白、维生素A、维生素D等也有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。
三、保持良好的身心状态。保持心情愉快、舒畅，保证睡眠充足。中医认为音乐有通达血脉、振奋精神、防治乳腺疾病的功效。
四、做好自我检查和专业检查。每月必做乳房自检，女性每次月经后的7天到10天是自我检查的最佳时期，若发现乳房有肿块、乳房局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等情况，要及时就诊。每年体检时应做女性专项检查，包括乳房B超、乳房X线检查及专业妇科检查等。
五、注意日常姿势。预防乳腺癌要随时保持挺胸收腹的良好姿势。女性的背部与乳房健康密切相关，走路时要使背部平直，乳房自然挺起，坐立时也应挺胸抬头。
总之，通过上述这些方法可以在一定程度上预防乳腺癌，女性朋友们应重视起来，从生活的各个方面做好预防工作。