要促进优势卵泡生长，饮食调整很关键。一般来说，富含蛋白质、维生素、矿物质的食物有助于卵泡发育，像豆类及其制品每天可适量摄入，其中富含的植物雌激素能调节内分泌，对卵泡生长有一定帮助。
蛋白质类食物助力
瘦肉： 每天可吃50~100克瘦肉，瘦肉富含优质蛋白质，能为身体提供构建细胞的物质基础，对卵泡发育有积极作用。比如鸡肉、牛肉等瘦肉，都是不错的选择。蛋类： 鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天吃1~2个鸡蛋，其中的蛋白质、卵磷脂等营养成分对卵泡生长有益。鸭蛋、鹅蛋等蛋类也可以适当食用。
维生素类食物补充
新鲜蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等要多吃，菠菜中含有丰富的维生素C、维生素E等，西兰花富含维生素A、维生素C等，每天应保证500克左右的新鲜蔬菜摄入。像胡萝卜也是个好选择，它富含胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，对卵泡发育有好处。水果： 柑橘类水果富含维生素C，每天可吃1~2个橙子或柚子；草莓富含多种维生素和矿物质，每天吃100克左右的草莓，有助于卵泡生长。
矿物质类食物调节
豆类及豆制品： 除了前面提到的植物雌激素作用，豆类中的矿物质含量也很丰富，黑豆每天可以吃30克左右，打成豆浆或者直接煮熟食用，能为卵泡生长提供矿物质等营养。坚果： 适量吃些坚果，如核桃、腰果等，每天吃5~10克，其中含有的锌等矿物质对卵泡发育有调节作用，但要注意不要过量，以免摄入过多热量。