目前并没有所谓绝对“好”的通便茶，因为长期依赖通便茶可能会有不良影响，相对更推荐通过非药物方式来改善通便情况。比如从饮食方面来说，膳食纤维丰富的食物就有助于通便，像燕麦、芹菜等，一般建议每天摄入膳食纤维25~35克左右。
饮食调理类
富含膳食纤维的食物： 燕麦就是很好的选择，每100克燕麦中膳食纤维含量较高。平时可以将燕麦煮成粥来吃，既能增加饱腹感又能促进肠道蠕动。还有芹菜，它的茎和叶都含有丰富膳食纤维，凉拌芹菜或者清炒芹菜都是不错的吃法，能帮助肠道更好地蠕动，促进排便。水果的作用： 像香蕉，它含有一定的膳食纤维和钾元素，不过不能过量吃，每天吃1~2根比较合适。还有火龙果，尤其是红心火龙果，其中的籽可以促进肠道蠕动，一般每天吃1个中等大小的火龙果有助于通便，但如果是肠胃比较敏感的人要注意食用量。
运动促进类
散步： 每天坚持散步是个简单有效的方法，一般每次散步30分钟左右，速度保持适中，这样能促进肠道的蠕动，帮助粪便顺利排出。可以选择在饭后1小时左右进行散步，每天散步1~2次。瑜伽： 一些瑜伽体式对肠道蠕动也有帮助，比如猫牛式，通过缓慢的屈伸动作可以按摩腹部，促进肠道蠕动。每天练习10~15分钟的瑜伽相关动作，长期坚持能改善肠道功能，促进排便。
生活习惯类
定时排便： 尽量养成每天固定时间排便的习惯，比如早上起床后或者饭后半小时左右，每天固定这个时间去厕所尝试排便，久而久之可以形成生物钟，帮助肠道形成规律的蠕动，利于排便。一般建议每天固定一个时间段，坚持2~3周就能逐渐形成规律。充足饮水： 每天要保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量应达到1500~2000毫升。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。比如早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，白天也定时喝水，这样能让肠道内的粪便保持湿润，便于排出。