怀孕后饮食很关键，一般来说，要保证营养均衡全面。每天应摄入足够的蛋白质，像鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物可提供优质蛋白，每天建议摄入50~70克。
一、蛋白质的摄入
肉类食物： 鸡肉是不错的选择，它富含蛋白质，且脂肪含量相对较低，孕妇每周可吃3~4次，每次100克左右。鱼肉也是优质蛋白的良好来源，比如鲫鱼，富含多种不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益，每周可吃2~3次。豆类及豆制品： 豆腐就是很好的植物蛋白来源，每天可吃100克左右，还可以搭配豆浆，每天喝200~300毫升，能补充植物蛋白。
二、维生素的补充
新鲜蔬菜： 菠菜富含叶酸等多种维生素，孕妇每天应吃300~500克菠菜，能满足身体对叶酸等的需求。胡萝卜也是富含维生素A的蔬菜，每天可吃100克左右，维生素A对胎儿的视力发育等有帮助。新鲜水果： 苹果是常见的水果，富含维生素C等，每天吃1~2个苹果比较合适。橙子也是维生素C的良好来源，每周可吃2~3个，能增强孕妇抵抗力。
三、矿物质的摄取
钙的补充： 牛奶是钙的优质来源，孕妇每天应保证300毫升以上的牛奶摄入，能满足胎儿骨骼发育对钙的需求。如果对牛奶不耐受，也可以选择吃一些虾皮等富含钙的食物，不过虾皮每天吃10克左右即可。铁的补充： 动物肝脏含有丰富的铁，像猪肝每周可吃1~2次，每次50克左右，但要注意不能过量。红肉也是铁的良好来源，每周吃2~3次红肉，每次50~75克，能预防孕妇贫血。