首段简答
人体缺钙时，儿童可能影响生长发育，成年人可能出现骨质疏松等问题。一般来说，成年人每天需要摄入800毫克左右的钙，50岁以上人群每天则需要1000毫克左右。
缺钙的常见表现
儿童缺钙表现：儿童缺钙可能会出现夜间啼哭、多汗的情况，还可能影响骨骼发育，导致出牙晚、囟门闭合延迟等。比如有些孩子1岁多了还没长出几颗牙，就可能和缺钙有关。成年人缺钙表现：成年人缺钙容易感觉乏力，而且骨骼方面可能出现腰酸背痛的情况，严重时还可能引发骨质疏松，增加骨折的风险，像中老年人如果缺钙就比较容易发生骨折。
钙的主要来源
食物来源：牛奶是很好的钙来源，一杯250毫升的牛奶大约含有250毫克的钙。豆制品也是钙的良好来源，100克豆腐大约含有160毫克的钙。另外，绿色蔬菜如菠菜、苋菜等也含有一定量的钙，但要注意烹饪方式，比如菠菜先焯水可以减少其中影响钙吸收的草酸含量。钙剂补充：当通过食物摄入钙不足时，可以考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙等，不过在选择钙剂时要注意其钙含量等情况。
如何促进钙吸收
维生素D的作用：人体可以通过晒太阳来合成维生素D，晒太阳10 - 15分钟就有助于合成足够的维生素D来促进钙的吸收。比如每天早上或傍晚阳光不太强烈的时候，在户外晒晒太阳，就能帮助身体合成维生素D。合理搭配饮食：在补钙的同时，要注意搭配一些促进钙吸收的食物，比如富含维生素C的水果，像橙子、柠檬等，维生素C可以促进钙的吸收。但要避免同时摄入过多影响钙吸收的食物，比如高盐食物会增加钙的排出，所以要控制盐的摄入量。