纵欲过度引起的肾虚，首先要调整生活方式。一般来说，要减少性生活频率，让身体有足够时间恢复。比如每周性生活次数控制在合理范围内，以不感觉过度疲劳为准。
如何通过饮食调理
补肾食物： 可以多吃些黑色食物，像黑豆、黑芝麻等。黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，每天吃50克左右的黑豆，煮着吃或者打成豆浆喝都可以。黑芝麻也是不错的选择，每天吃10 - 15克，能起到一定的补肾作用。另外，核桃也有补肾功效，每天吃3 - 5个核桃比较合适。避免食用的食物： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，比如辣椒、油炸食品等。这类食物容易加重身体的燥热情况，不利于肾虚的恢复。同时，要少喝酒，尤其是白酒，酒精会对肾脏产生不良影响。
适当运动的帮助
有氧运动： 进行慢跑是很好的选择，每周可以进行3 - 5次慢跑，每次慢跑30分钟左右，能促进身体的血液循环，增强身体的代谢能力，对肾虚的恢复有帮助。游泳也是不错的有氧运动，每周游泳2 - 3次，每次游泳时间控制在30 - 60分钟，游泳能锻炼到全身的肌肉，同时减轻关节的压力，对肾脏也有好处。避免过度运动： 要注意运动的强度，不能过度运动。过度运动可能会让身体更加疲劳，反而不利于肾虚的恢复。比如不要进行长时间、高强度的力量训练，以免超出身体负荷。
中医调理方法
中药调理： 一些中药有补肾的作用，像枸杞就是常见的补肾中药。可以每天用10 - 15克枸杞泡水喝，长期坚持有一定的补肾效果。但要注意，中药的使用最好在中医的指导下进行，因为中医会根据个人的具体情况进行辨证论治。比如如果是肾阴虚的情况，可能会用到六味地黄丸等中成药；如果是肾阳虚的情况，可能会用到金匮肾气丸等，但具体使用哪种药物需要中医来判断。针灸推拿： 针灸是通过刺激穴位来调节身体的气血和脏腑功能。可以选择一些与肾脏相关的穴位进行针灸，比如肾俞穴等。不过针灸需要由专业的医生来操作。推拿也有一定的补肾作用，专业的推拿师可以通过按摩腰部等部位来促进肾脏的气血循环，但同样要找专业的人员进行操作。