预防脑梗可以从多个方面入手。首先，控制血压很关键，一般来说，成年人正常血压应保持在收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg，高血压患者要遵医嘱按时服药，将血压稳定控制在合理范围，比如收缩压尽量控制在140mmHg以下。
合理饮食预防
低盐饮食： 每天盐的摄入量应控制在6克以内，过多摄入盐分会使血压升高，增加脑梗风险。可以用醋、柠檬汁等调味，减少盐的使用量。低脂饮食： 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，像动物内脏、油炸食品要少吃。每日膳食中脂肪提供的能量应占总能量的20% - 30%，其中饱和脂肪占比应<10%。多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、深海鱼类等。
健康生活方式
适量运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。也可以选择慢跑、游泳等运动方式，运动能帮助控制体重、降低血脂和血压，增强心肺功能。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，要坚决戒烟。男性饮酒每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度白酒75g、或52度白酒50g。
控制基础疾病
控制糖尿病： 糖尿病患者要严格控制血糖，空腹血糖应控制在4.4 - 7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下。按时服用降糖药物或注射胰岛素，定期监测血糖。控制血脂： 高血脂患者要通过饮食和药物控制血脂水平，低密度脂蛋白胆固醇目标值一般应<2.6mmol/L，高危患者需<1.8mmol/L。可以多吃蔬菜水果，适当使用他汀类等降脂药物，但需在医生指导下使用。