产后便秘较为常见，一般可以通过调整饮食、适当运动等方式来缓解。通常产后可通过合理措施改善便秘情况，比如在饮食上进行调整等。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 产后应多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（菠菜、芹菜等），每天可以摄入300~500克左右的蔬菜，能促进肠道蠕动。还有水果，例如苹果、香蕉，每天吃1~2个苹果或者1根香蕉，有助于改善便秘。保证水分充足： 产后要多喝水，每天至少饮用1500~2000毫升的水，充足的水分能使粪便软化，利于排出。
适当运动助恢复
产后早期活动： 顺产的产妇在产后6~12小时就可以在床上做一些简单的肢体运动，比如翻身、抬腿等，每次做5~10分钟，每天可进行3~4次。剖宫产的产妇在术后24小时左右也可适当进行床上活动，促进胃肠蠕动。产后康复操： 产后10天左右可以开始做产后康复操，包括缩肛运动等，每次缩肛5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天做3~4组，有助于增强盆底肌力量，促进肠道蠕动，缓解便秘。
生活习惯要养成
定时排便： 尽量养成定时排便的习惯，每天固定一个时间，比如早餐后30分钟左右，尝试去厕所排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射，一般坚持1~2周就能形成规律。避免久卧不动： 产后不要长时间躺在床上不动，可适当下地活动，比如在室内慢走，每次走10~15分钟，每天可进行2~3次，促进身体恢复，缓解便秘。