当跑步时膝盖疼痛，可能是由多种原因引起的。以下是一些建议：
1.停止跑步：立即停止跑步，避免进一步加重膝盖的损伤。如果疼痛持续或加重，应尽快就医。
2.休息：给膝盖足够的休息时间，避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛期间。可以使用冰袋或热敷来缓解疼痛和肿胀。
3.物理治疗：可以尝试物理治疗，如按摩、针灸、电疗等，以帮助缓解疼痛和恢复膝盖的功能。
4.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或激素注射。
5.加强膝盖周围肌肉的锻炼：通过加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，可以减轻膝盖的压力，预防和治疗膝盖疼痛。可以进行一些简单的运动，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
6.调整跑步姿势：不正确的跑步姿势可能会导致膝盖疼痛。可以咨询专业的跑步教练或医生，了解正确的跑步姿势和技巧。
7.佩戴护具：佩戴合适的护具，如髌骨带、半月板支撑带等，可以提供额外的支持和保护，减轻膝盖的压力。
8.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致膝盖疼痛。通过控制体重，可以减轻膝盖的压力，预防和治疗膝盖疼痛。
需要注意的是，如果膝盖疼痛持续时间较长、症状加重或出现其他不适，应尽快就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并制定相应的治疗方案。同时，在跑步前应进行充分的热身和拉伸，避免过度疲劳和受伤。