盆底肌修复主要是通过收缩并保持的方式来进行，其中最有效的盆底肌修复操当属凯格尔运动，也被称作骨盆运动。其目的在于恢复盆底肌肉的功能，以减轻尿失禁、阴道膨出、子宫脱垂等症状，借助简单的盆底肌运动提升盆底的收缩功能。
一、具体方法如下：
1.将两只手交叉放在肩膀上，脚趾与腋下的宽度呈90度，脚后跟内侧和腋下宽度相同。使骨盆底部的肌肉在5秒内收缩，随后缓慢放松，持续5至10秒，在此动作过程中要保持呼吸，让身体其他部分处于放松状态。
2.在进行盆底收缩训练时，若腹部肌肉出现松弛，而一旦有腹部肌肉收缩的情况，就表明动作要领存在问题，需要反复加以练习。有效的自我恢复练习可采取俯卧姿态，屈膝后收紧髋部肌肉并向上提起。
3.紧闭尿道、阴道、肛门，动作要点是要让自己产生强烈的尿意但不能排尿，所以要保持闭合状态，从阴道入口处向上提起，缓缓顺着阴道向上，持续3秒钟，每天进行3次，每次重复10次。另一种方式是降低阴道，3秒钟后放松，一组做10次，一次做3组，之后逐步提升到25次。
总之，盆底肌修复需要掌握正确的方法和技巧，并持之以恒地进行练习，才能更好地达到恢复盆底肌肉功能的效果。