改善早醒可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及调节心理状态等方法来实现。一般来说，通过持续的调整，大部分人能逐渐改善早醒情况。
调整生活方式
规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善早醒。即使周末也尽量保持相近的作息时间，避免因为休息打乱规律。适度运动：每天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等。但要注意运动时间，不要在睡前3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会让身体处于兴奋状态，影响入睡和睡眠质量。例如，每天傍晚进行30分钟左右的快走，能促进身体血液循环，缓解压力，对改善早醒有帮助。
改善睡眠环境
营造安静舒适氛围：保持卧室安静，可使用耳塞等工具阻挡外界噪音。卧室的温度也很重要，一般保持在20~25℃比较适宜，湿度维持在50%~60%左右。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，利于入睡。避免蓝光干扰：在睡前1小时应避免使用手机、电脑等带有蓝光的电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠。如果需要看时间，可以选择没有蓝光的钟表。
调节心理状态
缓解压力：可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。每天花10~15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，能让身心放松。也可以通过写日记的方式，把白天的压力和烦恼写下来，释放情绪。避免睡前焦虑：不要在睡前思考过多复杂或令人焦虑的事情，比如工作未完成的任务等。可以进行一些放松的心理暗示，告诉自己身体已经准备好休息，放松身心等待入睡。如果有长期的焦虑情绪难以缓解，可寻求专业心理咨询师的帮助。