脸上的黄褐斑通常与内分泌失调有关，以下是一些内调方法：
1.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜；保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑；均衡饮食，多摄入富含维生素C、E和谷胱甘肽的食物，如水果、蔬菜、坚果等。
2.防晒：黄褐斑对紫外线较为敏感，因此日常防晒非常重要。可以使用防晒霜、遮阳伞等物理防晒方法，避免长时间暴露在阳光下。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些内调药物，如维生素C、维生素E、谷胱甘肽等，这些药物具有抗氧化、美白的作用，可以减轻黄褐斑。
4.激光治疗：对于较为严重的黄褐斑，可以考虑激光治疗。激光治疗可以破坏黑色素细胞，减少黑色素的生成，从而达到治疗黄褐斑的目的。
需要注意的是，内调方法需要长期坚持才能有效，同时，对于黄褐斑的治疗，应该在医生的指导下进行，避免自行使用药物或方法，以免加重病情。