有腰椎间盘突出的人可以进行一些锻炼来缓解症状，比如游泳，每周坚持2-3次游泳，能借助水的浮力减轻身体自重对椎间盘的压力，对腰部起到很好的锻炼作用。
平板支撑锻炼：
姿势要点： 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持30-60秒，可重复3-5组。但要注意，腰部有急性疼痛发作时不宜做平板支撑。
小飞燕锻炼：
动作要领： 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。不过，骨质疏松严重的患者要谨慎进行小飞燕锻炼，避免加重病情。
五点支撑锻炼：
具体做法： 仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次。老年人进行五点支撑锻炼时，动作要缓慢，避免用力过猛导致腰部不适。