高密度脂蛋白低可以通过调整饮食来改善，一般来说，通过合理饮食调理，能在一定程度上提升高密度脂蛋白水平。比如多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物等。
饮食调整有讲究
富含不饱和脂肪酸的食物： 深海鱼类就是很好的选择，像三文鱼，每周吃2 - 3次，每次食用量大概100 - 150克，它富含Omega - 3脂肪酸，有助于提升高密度脂蛋白。还有橄榄油，在烹饪时可以用橄榄油代替其他油脂，每天使用量控制在20 - 30克左右，能为身体提供不饱和脂肪酸。
全谷物食物： 燕麦就是典型的全谷物，每天可以吃50 - 100克燕麦片，煮成粥食用。全谷物中的膳食纤维等成分有助于调节血脂，对提升高密度脂蛋白有帮助。玉米也是不错的全谷物，每天可以吃1 - 2根玉米，煮着吃或者做成玉米糊都可以。
豆类食物： 黑豆就是很好的豆类，每天可以吃30 - 50克黑豆，做成黑豆豆浆或者直接煮熟当零食吃。豆类富含植物蛋白等营养成分，对改善高密度脂蛋白水平有益。红豆也是豆类的一种，每天吃50 - 80克红豆，煮成红豆汤或者和大米一起煮成杂粮饭。
运动锻炼来助力
有氧运动是关键：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很简单的有氧运动，每天快走30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步。游泳也是很好的有氧运动，每周可以游泳2 - 3次，每次游泳30分钟左右，能有效提升高密度脂蛋白水平。力量训练不能少：可以进行一些简单的力量训练，比如使用哑铃进行手臂力量训练，每周进行2 - 3次力量训练，每次15 - 20分钟，能增强肌肉量，对改善血脂代谢有帮助，进而有利于高密度脂蛋白的提升。
生活习惯要注意
戒烟限酒很重要：吸烟会降低高密度脂蛋白水平，所以要坚决戒烟。男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，白酒的话，男性每天不超过50毫升，女性不超过25毫升，过量饮酒会影响血脂代谢，不利于高密度脂蛋白的维持。保证充足睡眠：成年人每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢功能，进而影响血脂水平。如果长期睡眠不足，可能会导致高密度脂蛋白降低，所以要养成良好的睡眠习惯，每晚按时睡觉，保证睡眠质量。