来例假自慰一次一般来说不一定会造成严重不良影响，但需关注身体变化。如果只是偶尔一次，可能出现的影响如下：
对生殖系统局部的影响
局部刺激可能引发不适： 例假时女性生殖系统局部比较敏感，自慰过程中的刺激可能会引起生殖器官的充血，短时间内可能出现下腹部坠胀感等不适。一般这种不适在休息后可能会逐渐缓解。增加感染风险： 例假时宫颈口处于微张状态，自慰如果不注意卫生，比如手部没有清洁干净等，就可能将细菌等病原体带入阴道、宫腔，增加阴道炎、子宫内膜炎等妇科感染的风险。虽然一次自慰不一定就会立刻感染，但相对平时感染几率会有所升高。
对身体整体状态的影响
可能影响内分泌： 自慰时身体会有一定的兴奋状态，可能会对内分泌产生轻微影响。不过偶尔一次通常影响不大，人体自身的内分泌调节机制会逐渐调整回来。但如果频繁如此，就可能打乱内分泌平衡，导致月经紊乱等情况。导致身体疲劳感： 自慰过程中身体会消耗一定能量，例假本身女性身体就相对虚弱些，一次自慰后可能会感觉比平时更容易疲劳，需要多休息来恢复体力。
心理方面的影响
可能引起心理负担： 部分人可能会因为来例假时自慰而产生心理压力，比如担心会对身体有不良后果等。不过一般来说，偶尔一次不用过度焦虑，放松心态即可。但如果长期因为这种情况而产生持续的心理困扰，可能需要寻求心理疏导。需要注意的是，例假期间要尽量保持外阴清洁卫生，避免自慰等刺激行为。如果自慰后出现明显的腹痛加剧、阴道分泌物异常（如增多、有异味、颜色异常等）、发热等症状，应及时就医检查，排除感染等异常情况。