如果干活时不小心把上胳膊的筋抻着了，可以采取以下措施：
1.停止活动：立即停止可能导致上胳膊筋抻着的活动，以免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在上胳膊受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎后注意观察皮肤颜色和感觉，如有异常应及时松解。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹扶他林乳膏等药物。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或经过上述处理后症状无缓解，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况给予进一步的治疗建议，如针灸、推拿、封闭治疗或使用活血化瘀的药物等。
8.注意休息：在受伤后的恢复期间，要注意休息，避免过度使用受伤的胳膊，以免影响恢复。
9.逐渐恢复活动：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，恢复胳膊的功能。但要注意避免再次受伤。
需要注意的是，以上措施仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，在进行任何治疗前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。