钙是人体不可或缺的重要元素，有很多食物都富含钙。一般来说，牛奶是很好的补钙食物，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收。
奶制品类
牛奶：除了常见的纯牛奶，酸奶也是不错的选择，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天喝300毫升左右的牛奶或相当量的奶制品，能为身体补充较多钙质。奶酪：奶酪是经过浓缩的奶制品，钙含量很高，像100克切达奶酪中钙含量能达到约799毫克，但奶酪相对较油腻，不能过量食用，每天吃20 - 30克左右比较合适。
豆类及豆制品类
黄豆：每100克黄豆中的钙含量约为227毫克，可以用来制作各种豆制品。豆腐：以常见的北豆腐为例，100克北豆腐的钙含量大约是138毫克，经常吃豆腐能帮助补充钙，比如可以每周吃3 - 4次豆腐，每次吃100克左右。
海鲜类
虾皮：虾皮堪称补钙能手，100克虾皮中的钙含量高达991毫克，不过虾皮比较咸，食用时要注意控制量，每次放10克左右用来做菜调味就可以。三文鱼：100克三文鱼中钙含量约为18毫克，它还富含蛋白质等营养成分，每周吃2 - 3次三文鱼，每次吃100克左右，既能补钙又能补充其他营养。
绿叶蔬菜类
菠菜：100克菠菜中的钙含量约为66毫克，不过菠菜中草酸含量较高，会影响钙的吸收，所以在吃菠菜前可以先焯水，去除大部分草酸，然后再烹饪食用，比如每周吃2 - 3次焯水后的菠菜，每次吃100克左右。 kale（羽衣甘蓝）：羽衣甘蓝的钙含量也比较高，100克羽衣甘蓝中钙含量约为153毫克，平时可以将羽衣甘蓝做成沙拉或者炒菜食用，每周吃2 - 3次，每次吃50 - 100克。