跑步膝盖疼通常3至14天可恢复正常，平时要重视做好跑前热身运动。同时建议及时前往医院，完成相关检查并开展针对性治疗。具体情况如下：
一、若患者是因错误的跑步姿势或不合适的跑鞋，致使膝盖受力过度从而引发疼痛，那么只需及时纠正跑姿，换上合适的跑鞋，且跑前注重热身，大概3至5天就能恢复。这是因为在这种情况下，通过及时调整这些因素，就能有效缓解膝盖的负担，促进其恢复。
二、如果患者是由于远距离跑步、强度过大而导致膝盖疼痛，一般是关节软骨和韧带反复摩擦、过度劳损造成的。这种情况下，只需要充分休息，适当进行局部热敷、按摩等，7天左右可以恢复正常。这是因为充分休息能让受损部位得到修复，热敷和按摩可以促进血液循环，缓解疼痛和不适。
三、但是，如果上述现象是因为患有滑膜炎引起的，由于慢性劳损使得滑膜充血、水肿，并合并炎症，继发产生大量渗出液，进而导致膝盖肿胀、疼痛和活动受限，而跑步可能会使病情加重。那么则需要14天左右的时间才能恢复。在恢复期间需通过休息制动，抬高患肢，并在医生的指导下使用尼美舒利胶囊、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物进行消炎止痛治疗。这是因为滑膜炎的恢复需要一定时间，且配合这些治疗措施能更好地缓解症状，促进康复。
总之，跑步后膝盖疼要根据具体情况来判断恢复时间和采取相应措施。