粗粮包括玉米、燕麦、麦麸以及各种豆类等五谷杂粮。适当食用粗粮具有多种益处：一、能促进胃肠道蠕动，帮助排便，可起到预防便秘的作用。这是因为粗粮中的膳食纤维可以刺激肠道运动，增加粪便体积，使其更容易排出体外。二、具有改善心血管功能的效果。食用粗粮后会增加其在胃里的停留时间，从而能够延迟饭后葡萄糖吸收速度，进而降低糖尿病的发病风险。然而，对于胃功能差或消化不好的人群，建议要少吃或不吃粗粮。这是由于粗粮中含有大量的膳食纤维，若食用过多，会加重胃肠道的负担。
总之，粗粮虽好，但要根据自身情况合理选择和食用。