工作压力大、心理压力大时，可以通过以下方式缓解：
1.调整心态：
自我暗示：用一些积极的话语鼓励自己，如“我可以应对这些挑战”“我有能力解决问题”，增强自信心。
改变认知：学会从不同的角度看待工作压力和心理压力，认识到它们也是成长和进步的机会。
放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助放松身心。
2.合理安排工作：
制定计划：制定合理的工作计划，将任务分解成小目标，按优先级排序，逐步完成。
学会拒绝：如果工作量超出自己的能力范围，要学会勇敢地说“不”。
劳逸结合：合理安排工作时间，避免过度劳累，留出足够的休息和娱乐时间。
3.健康生活方式：
运动：适当的运动可以释放压力，增强身体素质，如散步、跑步、瑜伽等。
饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，避免摄入过多的咖啡因和糖分。
睡眠：保证充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境。
4.寻求支持：
倾诉：与亲朋好友分享自己的感受和压力，寻求他们的支持和理解。
专业帮助：如果压力过大，影响到生活和工作，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，在兴趣中放松身心。
5.改变工作环境：
调整工作环境：如改善办公空间的布局、增加绿植等，创造一个舒适的工作环境。
寻求新的工作机会：如果目前的工作环境和工作内容不适合自己，可以考虑寻找新的工作机会。
需要注意的是，每个人缓解压力的方式不同，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，如果压力过大且无法缓解，应及时寻求专业帮助。