严重长期失眠可通过多方面来调理，首先在生活方式调整上，每天应保证7~8小时左右的规律睡眠时间，尽量固定上床睡觉和起床的时间。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。
心理调节方法
冥想放松： 每天花15~20分钟进行冥想，找个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。研究表明，长期坚持冥想能改善睡眠质量。认知行为疗法： 通过改变对睡眠的错误认知来调整睡眠，比如认识到偶尔失眠不会对身体造成严重伤害，不要过度焦虑失眠问题。可以寻求专业心理医生指导进行认知行为疗法训练。
环境营造要点
卧室布置： 卧室应保持安静，噪音最好控制在30分贝以下。可以使用隔音耳塞等工具。卧室的光线要暗，拉上厚重的窗帘，避免灯光影响睡眠。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，一般建议选择软硬适中的床垫，枕头高度以一拳左右为宜。
饮食调理方式
避免刺激性食物： 晚上应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。也要少吃辛辣食物，如辣椒等，以免引起身体不适影响入睡。助眠食物： 可以在晚餐时适量食用一些助眠食物，像牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠；香蕉含有镁元素，也有一定的放松肌肉、促进睡眠的作用。但要注意适量食用，不要过量。