运动过后肌肉酸痛可以通过多种方式来缓解，一般来说，24-48小时内多数人能逐渐减轻。
物理治疗来帮忙
冷敷与热敷： 在运动后24小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能收缩血管，减轻炎症和疼痛。24小时后，改用热敷，用热毛巾或热水袋敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松： 自己用手掌轻轻揉搓酸痛的肌肉，从近端向远端按摩，也可以让家人或专业按摩师进行按摩，通过手法放松肌肉，改善肌肉的血液循环，减轻酸痛感。
拉伸运动不可少
静态拉伸： 选择适合的静态拉伸动作，比如腿部肌肉酸痛时，可坐在地上，伸直腿，用手去够脚尖，保持15-30秒，然后换另一侧。对于腰部肌肉酸痛，可仰卧，双腿屈膝，双手抱腿向胸部拉，每个动作重复3-5次，通过拉伸肌肉，增加肌肉的长度和弹性，缓解酸痛。动态拉伸： 运动前进行动态拉伸能预防酸痛，运动后适当进行一些缓慢的动态拉伸也有助于缓解。比如慢跑后，进行小步快跑并快速摆臂的动态拉伸，让肌肉逐渐从运动状态过渡到放松状态。
饮食调节有讲究
补充蛋白质： 运动后适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质中的氨基酸有助于修复运动中受损的肌肉纤维，促进肌肉恢复，减轻酸痛。一般每天每公斤体重摄入1.2-2克蛋白质比较合适。摄入富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、菠菜、西兰花等，其中富含的维生素C、维生素E等抗氧化物质，能减轻运动引起的氧化应激，缓解肌肉酸痛。例如，每天保证摄入400-500克蔬菜和200-300克水果。