长期服用安眠药可能会带来一些危害，包括：
1.依赖性：长期使用安眠药可能会导致身体和心理上的依赖，停药后可能会出现戒断症状，如头痛、焦虑、失眠等。
2.记忆问题：安眠药可能会影响记忆力和认知功能。
3.呼吸问题：安眠药可能会影响呼吸功能，尤其是在高剂量使用时。
4.其他副作用：安眠药还可能导致头晕、嗜睡、恶心、消化不良等其他副作用。
戒掉安眠药需要逐渐进行，以下是一些建议：
1.逐渐减少剂量：在医生的指导下，逐渐减少安眠药的剂量，以避免戒断症状的出现。
2.调整生活方式：保持规律的睡眠时间，避免在晚上使用电子设备，创建一个舒适的睡眠环境，进行适当的运动和放松活动，如冥想、瑜伽等。
3.心理治疗：心理治疗，如认知行为疗法，可以帮助你改变与睡眠相关的不良思维和行为习惯。
4.避免触发因素：避免咖啡因、酒精和烟草的摄入，避免在晚上过度进食或过度饮水，避免在晚上进行剧烈运动。
5.寻求支持：与家人和朋友分享你的情况，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组，与其他正在戒除安眠药的人交流经验。
6.药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些辅助药物来缓解戒断症状，但这些药物应仅在短期内使用。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此在戒掉安眠药之前，最好咨询医生的建议。医生可以根据你的具体情况制定个性化的计划，并提供必要的支持和监测。