饭后胃胀、打嗝可以通过一些方法来缓解。一般来说，首先可以通过调整饮食方式来改善，比如每餐不要吃太饱，七八分饱为宜。
饮食调整方法
少食多餐： 每餐吃的量减少，分多次进食。这样能减轻胃肠道的消化负担，减少胃胀、打嗝的发生。比如原本一顿吃一碗饭，现在分成两顿，每顿吃半碗。避免产气食物： 像豆类、碳酸饮料等容易产气的食物要少吃。豆类中含有棉子糖等糖类，人体难以消化，在肠道细菌作用下会产气；碳酸饮料中的二氧化碳进入人体后也容易引起胀气。
日常行为调节
饭后适当活动： 不要立刻坐下或躺下。饭后可以慢走10 - 20分钟，这样有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀、打嗝。但要注意，不要进行剧烈运动，剧烈运动可能会加重肠胃不适。按摩腹部： 饭后半小时，可以双手搓热后以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟左右。顺时针按摩能促进肠道蠕动，帮助气体排出，缓解胃胀打嗝。
疾病因素及应对
胃部疾病导致： 如果经常出现饭后胃胀、打嗝，可能是胃部疾病引起的，比如慢性胃炎、胃溃疡等。这时候需要及时就医，进行相关检查，如胃镜等。如果是慢性胃炎，可能需要在医生指导下使用一些保护胃黏膜的药物等进行治疗。如果是胃溃疡，可能需要抑制胃酸分泌等治疗。胆囊疾病影响： 胆囊炎等胆囊疾病也可能导致饭后胃胀、打嗝。因为胆囊参与脂肪的消化，胆囊出现问题会影响脂肪的消化吸收，进而引起胃肠道不适。此时也需要就医明确诊断，进行相应治疗。