养肾护肾的方法包括以下几点：
1.饮食调整：养肾护肾可以通过饮食来调整，比如多吃黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米等，这些食物有补肾的作用；还可以多吃一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等，这些食物有补肾益精的作用。
2.按摩腰部：双手握拳，用拇指指掌关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30-50次，以腰酸胀为宜；再用掌心从上向下平推腰背部10-20次。
3.充足睡眠：养肾护肾要保证充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，有利于肾精的养护。
4.适当运动：适当的运动可以养肾护肾，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
5.保持心情舒畅：保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑等不良情绪，有利于肾精的养护。
6.定期体检：定期进行体检，及时发现肾脏疾病，并进行治疗。