关键点：午觉睡不着可通过睡前喝牛奶、听音乐、缩短晚上睡眠时间、选择合适寝具、改善睡眠环境等方法改善，具体如下。
一、睡前喝牛奶：午觉睡不着的患者，可在睡前适量饮用温热牛奶。牛奶中含有一些有助于稳定精神的成分，能帮助缓解午觉睡不着的症状，促进更好地进入睡眠状态。
二、听音乐及使用耳塞：
1.患者可以在睡前适当听一些轻缓的音乐，轻柔的旋律能够放松身心，营造出适宜入睡的氛围。
2.同时还可以使用橡胶、硅胶耳塞，避免外界噪音的干扰，从而保持睡眠环境的安静，有助于改善午觉睡不着的情况。
三、缩短晚上睡眠时间：如果晚上睡眠时间过长，可能导致午觉睡不着，患者可在平时适当缩短晚上睡觉的时间。通过合理调整一天内的总睡眠时间，来改善午觉睡不着的现象。
四、选择合适寝具：
1.患者在平时应选择舒适度较高的床具，合适的床具能让身体在睡眠时得到良好的支撑，提升睡眠的舒适度。
2.选择舒适的座椅和趴垫也很重要，这样可以使身体处于比较放松的状态，有利于缓解午觉睡不着的问题。
五、改善睡眠环境：对于在家里进行午睡的人群，如果出现午觉睡不着的情况，可以通过拉上窗帘等方式来创造一个良好的睡眠环境。让室内灯光比较暗，能更有效地促进睡眠的发生。
总结概况提示：通过以上多种方法，从不同方面着手，如饮用牛奶、改善环境与选择寝具等，能有效改善午觉睡不着的状况，帮助患者获得更好的午睡质量。