恶心想吐时，可以吃以下食物缓解：
1.生姜：生姜具有止呕的作用，可缓解恶心想吐的症状。可以直接吃生姜，也可以用生姜泡水喝，或者将生姜片含在嘴里。
2.陈皮：陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效，对于脾胃气滞、恶心呕吐等症状有一定的缓解作用。可以将陈皮泡水喝，或者在煮粥、煮汤时加入陈皮。
3.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，缓解恶心想吐的症状。
4.香蕉：香蕉具有润肠通便的作用，可以缓解恶心想吐引起的胃肠不适。
5.苏打饼干：苏打饼干可以中和胃酸，缓解恶心想吐的症状。
需要注意的是，如果恶心想吐的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、发热等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在饮食方面，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及过冷、过热的食物，以免加重症状。