整个后背紧绷、痛难受可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.肌肉紧张或劳损：长时间保持不良姿势、过度使用背部肌肉、重复性动作或剧烈运动后，背部肌肉可能会变得紧张和酸痛。
2.脊柱问题：脊柱的疾病，如脊柱侧弯、椎间盘突出、脊椎关节炎等，可能导致后背紧绷和疼痛。
3.神经系统问题：神经受压或损伤，如颈椎病、胸廓出口综合征等，也可能引起后背疼痛。
4.筋膜炎：背部筋膜的炎症可以导致疼痛和紧绷感。
5.心脏疾病：少数情况下，心脏问题可能引起后背疼痛，尤其是向左肩或左臂放射。
6.肺部疾病：肺部感染、肿瘤或其他肺部疾病也可能引起后背疼痛。
7.其他原因：肾脏疾病、内分泌失调、心理因素等也可能导致后背不适。
如果后背紧绷和疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如发热、呼吸困难、手臂麻木等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、可能会建议进行影像学检查（如X光、CT、MRI等）以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用背部肌肉，给身体足够的时间恢复。
2.保持正确姿势：注意坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲背部。
3.热敷或冷敷：根据个人情况，使用热敷或冷敷袋缓解疼痛和肌肉紧张。
4.物理治疗：如按摩、牵引、电疗等可以帮助放松肌肉、减轻疼痛。
5.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和不适。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不减或加重，应尽快就医，以便获得准确的诊断和有效的治疗。此外，定期进行身体检查，保持健康的生活方式，如适当运动、良好的睡眠和均衡饮食，有助于预防后背问题的发生。