要减少做梦，可从调整生活方式等多方面入手。
一、规律作息
保持固定的睡眠时间和起床时间，让生物钟稳定，有助于减少做梦。例如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。这能使身体的各项机能处于稳定状态，降低多梦的发生几率。对于儿童来说，规律作息能保障其正常的生长发育；成年人则可维持良好的精神状态。
二、改善睡眠环境
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。比如选择合适的床垫和枕头，拉上遮光效果好的窗帘，使用耳塞阻挡噪音等。良好的睡眠环境能让身体放松，利于进入深度睡眠，减少做梦。老年人睡眠环境的营造尤为重要，舒适的环境可提升睡眠质量，减少因环境不适导致的多梦情况。
三、避免刺激因素
睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质，也不要观看恐怖、紧张的影视节目或书籍。因为这些刺激会使大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。青少年在睡前应远离刺激性的电子设备内容，以免影响夜间睡眠和梦境状况。
四、缓解压力
通过适当的方式缓解压力，如进行冥想、瑜伽、深呼吸等放松练习。压力过大是导致多梦的常见原因之一，减轻压力能让身心放松，降低做梦的频率。对于上班族等压力较大的人群，可每天抽出一定时间进行减压活动，改善睡眠中多梦的现象。孕妇等特殊人群也可通过合适的减压方式来保障睡眠，减少因压力产生的多梦问题。
