吃多了胃胀气可通过以下方式缓解：一是饭后适当运动，二是按摩腹部，三是必要时药物治疗。
一、饭后适当运动：饭后立刻躺下、坐卧或伏案工作都不利于消化，而适当进行户外运动，如慢走、散步等，能够有效促进胃肠蠕动，增强胃动力。但要注意，此时不宜进行剧烈运动，以免引起不适。
二、按摩腹部：双手按摩腹部也是一种改善胃动力的好方法。通过轻柔的按摩动作，可以帮助胃肠更好地蠕动，从而缓解胃胀气的症状。
三、药物治疗：如果饭后运动无法有效缓解胃胀气，那么就需要考虑及时服用药物。西药方面，可以选择吗丁啉、莫沙必利或酵母片等，它们能够促进胃动力；中成药则可选择健胃消食片，其具有促进胃动力、助消化的作用，有助于消除胃胀气。
一般来说，经过上述方法，吃多了胃胀气的症状通常能够得到缓解。但如果在平时已经很注意饮食的情况下，仍然反复出现饭后胃胀的现象，那就应该考虑可能存在消化系统疾病，此时建议及时到医院就诊，以免延误病情。
总之，对于吃多了胃胀气的情况，要根据具体情况选择合适的方法进行处理和应对。