一般来说，骨性关节炎的锻炼方法包含关节运动、肌肉锻炼、有氧运动等，且要合理把控锻炼时间与强度。具体如下：
一、关节运动：对于关节疼痛、僵硬较为严重的患者来说，可适度开展关节锻炼。比如患者坐在椅子上，让双脚垂直放置在地板上，然后慢慢进行抬腿或伸腿练习，坚持进行此类锻炼能够改善不适症状。
二、肌肉锻炼：在发病期间可以适当做仰卧起坐等运动，每天坚持3至5次，这能在一定程度上减轻肌肉萎缩、关节僵硬等情况，有利于关节功能的恢复。
三、有氧运动：倘若患者病情有所缓解，且身体状况允许，可增加如散步、慢跑、骑自行车等有氧运动，这样可以提升身体免疫力，缓解关节疼痛、活动受限等不舒服的感觉。
除了上述这些锻炼之外，还能进行抓握锻炼，同时要强化对关节部位的保护，避免长时间站立或处于蹲位。
总结：骨性关节炎有多种锻炼方法，不同方法有着不同的作用和要点，患者需根据自身情况合理选择与进行，以达到缓解症状和促进康复的目的。